Cojín lumbar para aliviar los dolores de espalda

Sentarse durante mucho tiempo o no utilizar una almohada lumbar mientras se conduce puede provocar entumecimiento lumbar, rigidez, dolor, fatiga muscular y ciática.

Las personas que nos pasamos trabajando horas y horas sentados solemos sufrir de dolor en la parte baja de la espalda, lo más aconsejable en esos casos es un Cojín lumbar para esa zona

Los cojines lumbares están diseñados para ofrecerte un apoyo extra para corregir tu postura, al estar concentrados en el trabajo es difícil mantener una postura correcta y solemos acabar trabajando con la espalda inclinada o con malas posturas.

Gracias a estos cojines nos ahorraremos muchas molestias como hernias, coxis, jorobas o la columna vertebral.

Cojín lumbar ¿Cuál comprar? Comparativa de los mejores respaldos lumbares

Ahora te dejo varias opciones de cojines lumbares con sus características para que puedas elegir el que más se adapta a tus necesidades, olvídate del color de espalda gracias al cojín lumbar!

  • Malla Transpirable 】Este cojín lumbar  está diseñado con tela de malla y cuero. La tela de malla transpirable puede mantener una buena circulación de aire y siempre te da un estado fresco y cómodo, para obtener la mejor experiencia. PU, un material elegante y ligero, también es un material ecológico. Es fácil de limpiar solo con un paño mojado.
  • Apoyo a la Espalda】 Si estás sentado o conduces durante mucho tiempo, este soporte lumbar apoya su espalda y cintura.
  • Diseño Ergonómico】 Con una estructura científica, el soporte lumbar se puede ajustar a la curva de la vértebra.
  • Espuma Viscoelástica 】 Te proporciona una mejor capacidad de soporte según la forma natural de tu espalda. El cojín lumbar te hace sentir relajado y cómodo durante un largo tiempo de sesión.
  • Amplia Aplicación 】Equipado con una bolsa portátil. Hay dos correas ajustables de extensión, que se pueden colocar en la silla oficina, sillas de ruedas, sillones, asiento de coche etc.
  • Nuevo-Punto de masaje tridimensional】 Cojín Lumbar  equipado con puntos de masaje tridimensionales que sobresalen. Cuando se utiliza el soporte lumbar, los puntos de masaje se encuentran en las vértebras torácicas, compartiendo la presión de la columna, proporcionando un buen soporte para la cintura y permitiendo que los músculos de la espalda estén completamente relajados.
  • Dos materiales de núcleo interno, como si estuvieras haciendo yoga todo el tiempo】Las protuberancias de espuma de alta densidad tienen una fuerte sensación de apoyo y enderezan la espalda. Núcleo interior de espuma viscoelástica de alto peso: espuma viscoelástica de densidad 50D, el espacio molecular interno es más pequeño y el soporte de la cintura es más delicado.su excelente alivio de presión puede distribuir uniformemente la presión en la cintura.
  • Apoyo Lumbar Silla Chaqueta Desmontable Antibacteriana】 Cojín lumbar con avanzada tecnología de tejido de mezcla de doble torsión, al tiempo que aumenta la permeabilidad al aire, hace que la tela sea más flexible y elástica,
  • La banda de extensión elástica】  Se añaden dos bandas elásticas firmes adaptar libremente a asientos de diferentes tamaños. Adecuado para mujeres embarazadas, coches, sillones reclinables, sillas de ruedas. También es un buen regalo para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.
  • Soporte de cintura envolvente: la almohada lumbar está diseñada para ajustarse a la columna de la cintura y los dos lados están engrosados para abrazar la columna lumbar.
  • Almohada de espuma viscoelástica de rebote lento: la almohada de espuma viscoelástica es suave, cómoda y de apoyo moderado. La espuma viscoelástica tiene un tiempo de rebote de 3-5 segundos, absorbe uniformemente el impacto, dispersa la presión corporal y protege eficazmente la salud de la columna lumbar.
  • Tejido transpirable 3D: la chaqueta de la almohada para la cintura está hecha de tejido transpirable 3D, que es suave y delicado al tacto, transpirable, absorbe la humedad y no está tapado.
  • Correa ajustable: hay una correa ajustable en la parte posterior de la almohada lumbar. Hay dos hebillas de ajuste en la correa, que se pueden ajustar en ambos lados al mismo tiempo, lo que puede fijar mejor la almohada lumbar en el asiento, que es adecuado para varios asientos.
  • La mejor opción para regalar: esta almohada lumbar es adecuada para personas que necesitan sentarse durante mucho tiempo, como trabajadores de oficina, conductores, estudiantes, mujeres embarazadas, etc. Puede aliviar eficazmente el dolor de espalda y corregir la espalda.
  • ☑️Feagar Cojín Lumbar:  Si pasas mucho tiempo sentado o conduciendo, Este respaldo lumbar puede proporcionar un apoyo cómodo. Feagar almohada lumbar está diseñado para dar soporte a la espalda superior, media o inferior y la columna vertebral.
  • ☑️Funda Transpirable y Lavable:  El cojín para silla de espuma Feagar Memory con funda de tela de malla transpirable, puede mantener la circulación del aire en la espalda. Funda de almohada antideslizante extraíble y lavable, y la funda es fácil de limpiar.
  • ☑️Amplia Rango de Aplicación:  Con 2 correas de extensión, las almohadillas de respaldo de esta silla ergonómica son adecuadas para sillas de oficina, asientos de automóviles, sillas de ruedas, sillas de casa, asientos de autobuses, aviones o trenes.
  • ☑️Saludable y Seguro:  A diferencia de muchos cojines lumbares que usan gel, capas y otros materiales económicos ineficaces, la almohada de espuma de memoria Feagar utiliza espuma de memoria gruesa y de alta densidad que puede mantener su forma, sentirse suave y cómoda. La suavidad del cojín de respaldo del respaldo de la silla cambiará un poco a medida que cambie la temperatura, brindando un mejor soporte y mejorando la comodidad.
  • Adecuado para mujeres embarazadas: Es muy común tener dolor de espalda o dolor de espalda durante el embarazo. Durante el embarazo, los ligamentos de su cuerpo se ablandan y estiran naturalmente para prepararse para el trabajo. Esto puede poner una tensión en las articulaciones de la parte inferior de la espalda y la pelvis, lo que puede causar dolor de espalda.Un buen cojín lumbar disminuirá su dolor de espalda y lo hará sentir más cómodo durante el embarazo.

  • Diseño de soporte tridimensional 3D: la almohada lumbar adopta un diseño de soporte tridimensional 3D, que es ergonómico y soporta completamente la columna lumbar, lo que puede reducir el dolor y la tensión en la parte superior, media y baja de la espalda y ayudar a mantener la curvatura natural de la columna.
  • Correas ajustables dobles: hay dos correas ajustables en la parte posterior de la almohada lumbar. La longitud se puede ajustar según el tamaño de los diferentes asientos. Las correas superior e inferior pueden fijar mejor la posición de la almohada lumbar para garantizar que la almohada lumbar permanezca en el asiento La silla no se deslizará al azar.
  • Diseño de algodón espacial: el núcleo interior de la almohada para la cintura está diseñado con algodón espacial, que puede mantener la forma incluso después de un uso prolongado sin deformación y gran durabilidad. Y el rebote es lento, puede dispersar y absorber el impacto y proteger eficazmente la columna lumbar de lesiones.
  • Tejido transpirable: la chaqueta de almohada para la cintura está hecha de tela 3D transpirable, que puede mantener una buena circulación de aire y mantener siempre una sensación seca y cómoda, adecuada para todas las estaciones. Y la chaqueta tiene un diseño de cremallera, que se puede quitar para limpiar.
  • Múltiples formas de uso: las almohadas lumbares son adecuadas para varios asientos, como oficinas, hogares, coches, sofás, sillas de ruedas, viajes, mujeres embarazadas, etc., por lo que las personas que necesitan sentarse durante mucho tiempo pueden usarlas.
  • Respaldo lumbar ideal para sillas, sillas de oficina y asientos de coche. Cojín lumbar que proporciona el soporte necesario para la espalda, y la región lumbar. Perfecto para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina o conduciendo. Ligero y fácil de instalar, se puede utilizar desde la comodidad de su casa, en la oficina o en el coche.
  • Soporte lumbar cómodo y flexible, que se ajusta suavemente a los contornos del cuerpo y le permite una postura adecuada al estar sentado. Se puede ajustar fácilmente a la silla o asiento del coche, con la tira elástica ajustable.
  • Respaldo lumbar ergonómico alivia el dolor en la espalda, el soporte eficiente para la parte baja de la espalda. Material de malla que le permite una buena circulación de aire que lo mantienen fresco. Un diseño elegante y ergonómico. Apoyo lumbar asequible y muy fácil de utilizar.
  • La alta calidad de los productos es la prioridad más importante de Donnerberg. Escoja este respaldo lumbar hecho de materiales de alta calidad que lo liberan de la tension en la región lumbar causada por postura inadecuadas a la hora de sentarse
  • Proporcione el descanso necesario para su espalda con este respaldo lumbar ergonómico y práctico.
  • [Esponja memoria 100% alta densidad]: Feagar cojin lumbar adapta la espuma de memoria de alta densidad para mantener su forma. Se siente suave y cómodo. La suavidad del cojín cambiará un poco cuando cambia la temperatura, brindando un mejor soporte y mejorando la comodidad.
  • [Diseño Científico]:Zonificación funcional, diseño curvilíneo, centro lumbar inclinado 75°, espalda inclinada natural, proporciona soporte adecuado para la espalda. Este respaldo lumbar es un buen ayudante de la vida sedentaria.
  • [Cinturón Antideslizante]: Admite de manera efectiva la posición deseada en cualquier silla sin resbalar ni deslizarse, la malla 3D hipoalergénica y el tejido de terciopelo pueden mantener la espalda fresca y seca. Las mangas de cojín lumbar se pueden limpiar.
  • [Amplia gama aplicaciones]: El cojín lumbar es una buena combinación para todo tipo de sillas, tales como silla de oficina, silla de coche, ruedas, gaming, apto para diferentes edades como ancianos, estudiantes, etc…
  • [Recomendación]: El tamaño de esta almohada lumbar es de aproximadamente 34 * 13 * 34 cm. Aunque puede sujetarse a cualquier silla con dos cinturones ajustables, para evitar que el tamaño del producto no corresponda a su asiento, le aconsejamos que determine si el producto satisface sus necesidades antes de su compra.
  • [Espuma de memoria 100% premium]: El cojín lumbar para silla de oficina utiliza espuma viscoelástica gruesa de alta densidad para mantener su forma, suavidad y soporte. La suavidad de la almohada cambiará ligeramente a medida que cambie la temperatura, proporcionando un mejor soporte.

¿Qué es un cojín lumbar y para qué sirve?

Se les puede llamar de muchas formas que dan pistas sobre su utilidad: cojines terapéuticos, almohada lumbar o bien cojines viscoelásticos. De todas formas en ocasiones no tenemos muy claro a fin de que sirven. ¿Sabemos realmente qué es un cojín lumbar?

Explicándolo de una manera fácil, un cojín lumbar sirve para mejorar tu postura en un asiento, ayudándote a alinear correctamente tu tronco y el resto de la parte superior de tu cuerpo. Esto se logra proporcionando un apoyo adicional a la parte baja de tu espalda, que de otra forma estaría ‘suspendida’ en el aire. Siempre y en toda circunstancia es esencial saber como se utiliza el cojín lumbar.

Cuando nos sentamos, solemos apoyar la mayor parte del peso en los hombros, que descansan sobre la parte superior del respaldo. En cambio, si vamos examinando la situación de la espalda conforme bajamos hacia la cadera, nos hallamos un punto en que esta se despega del respaldo. Es desde esta zona hasta la parte superior de los glúteos donde nuestro cuerpo no suele hallar apoyo. Este hecho hace que se genere una tensión incomoda en esta zona. Con el tiempo, esta tensión se transforma en dolor, que puede ir aumentando su intensidad hasta derivar en enfermedades más graves.

¿Por qué necesitas un cojín lumbar/almohada lumbar?

Lamentablemente, en muchos puestos de trabajo nos pasamos muchas horas sentados sin movernos (por ejemplo yo que me paso todo el día al ordenador por el trabajo). Todo este tiempo estamos sin ejercitar la musculatura de esa zona del cuerpo y con el paso del tiempo pasa factura.

Es cierto que en prevención de riesgos laborales nos informan que deberíamos de hacer una pausa en ocasiones para efectuar los estiramientos oportunos. Pero todos sabemos que en la práctica no tenemos tiempo para hacerlo ya que estamos liados con Informes urgentes, llamadas de clientes, trabajo atrasado, etcétera En fin, ¿Qué te estoy contando que no hayas sufrido?

Este problema también se extiende a otros trabajos fuera de las oficinas. Taxistas, camioneros y otras muchas profesiones que pasan incluso más tiempo en una posición que difícilmente puede ser buena para nuestra salud. Por si fuera poco, fuera de nuestra vida laboral asimismo adquirimos hábitos poco saludables: en el sofá de casa, en los viajes largos de avión o bien en autobús… Todos son escenarios en los que pueden aparecer diferentes géneros de lumbalgia.

En todos estos casos, una solución que puede ser eficaz es adquirir un cojín lumbar. Con su ayuda podemos corregir las malas posturas al estar sentados. Así minimizamos los daños sobre la espalda y maximizamos nuestra comodidad. El tiempo que debemos estar sentados, estemos lo más cómodos posible, ¿no? Además de esto, no tienes por qué razón padecer dolor de espalda para hacerte con un cojín lumbar. ¡Más vale prevenir que sanar!

Después de usar una almohada para la cintura conseguirás:

  • Alivia el dolor de cintura
  • Alivia la fatiga muscular
  • Evita la ciática
  • Presión dispersa en la columna lumbar

Guía de compra para elegir el mejor cojín lumbar

Antes de adquirir un buen cojín lumbar debemos fijar nuestra atención en muchos detalles. De esta forma nos garantizaremos una buena compra. Es cierto que existen muchos géneros de almohadas lumbares, hay múltiples peculiaridades básicas que deben cumplir para que hagan su función a la prefección. No es exactamente lo mismo adquirir un buen cojín lumbar que adquirir el mejor cojín lumbar para ti.

Lo primero de todo, se debe asegurar la ergonomía, de manera que tu espalda consiga una situación natural (no forzada) al respaldar en el cojín. De esta forma eludimos que aparezcan lesiones. Seguidamente, debe tener un carácter terapéutico para prevenir el dolor. Si cumple estos 2 puntos elementales vamos a haber dado con un cojín cómodo y conveniente para nuestras vértebras.

Además, es realmente útil que se adapte a diferentes asientos. Al haber tantos tipos de cojines terapéuticos, existen muchos que están especializados para casos específicos. Es por esta razón que, si deseas, puedes seleccionar uno que te sirva para diferentes escenarios. De esta manera, lo vas a poder llevar contigo en el coche,a la oficina, en casa, etc, sin precisar adquirir uno para cada sitio.

De todos modos, si te preocupa mucho tu salud lumbar, no deberías escatimar y es bueno tener uno para cada sitio. De este modo no precisas transportarlo de un lugar a otro, con el peligro de olvidarlo cuando más lo necesites. Eso sí, si tienes claro que vas a utilizarlo en un sitio, te recomiendo que utilices uno concreto desarrollado para una localización específica (coche, oficina, avión…).

Antes de comprar un cojín lumbar, deberías hacerte estas 3 preguntas:

  • ¿Qué inconveniente tengo en la espalda?
  • ¿De qué manera es la silla / asiento donde lo quiero emplear?
  • ¿Cuánto tiempo lo voy a emplear?

A partir de estas preguntas es preciso examinar el resto de especificaciones técnicas de los cojines lumbares.

Tipos de cojines lumbares más comunes

Existen muchos modelos de cojines lumbares y se que no es fácil elegir uno. No obstante, podemos hacer una clasificación simplificada que se divide en 2 categorías para que te resulte más fácil la elección.

  • Cojines con forma de rollo. Son  aconsejables para mejorar los dolores de la espalda, puesto que no tienen un diseño protésico. Tienen el beneficio de poder emplearse en muchos asientos diferentes, carecen de correas de unión y se pueden amoldar a muchos respaldos. Además de esto, existen modelos con diseños atractivos a fin de que no desentonen en la decoración del hogar.
  • Cojines con la manera de la espalda. Son más indicados para las personas que tienen inconvenientes en la zona lumbar o bien que son propensos a tenerlos. Tienen diseños más oscuros, por norma general en colores negros y su perfil se amolda mejor al recorrido de nuestra columna. Son estos los que muchos médicos aconsejan para calmar el dolor y progresar la situación.

Cabe resaltar que existen algunos modelos específicos para viajes largos, otros para oficina y otros para las personas cuyo sitio de trabajo es el coche o bien el camión. Asimismo hay modelos multifunción que sirven para diferentes situaciones. En los dos casos nos debemos asegurar de medir bien el asiento donde vamos a poner el cojín, no vaya a ser que lo compremos y no nos sirva.

Relleno de un cojín lumbar

Esta es una de las partes más importantes. Hay que elegir un relleno con la firmeza justa para que sea cómodo y a la vez soporte bien el peso de nuestra espalda. Además, debe de ser muy resistente para que con el paso del tiempo no se ablande y al final deje de servir para sus funciones. Vamos con los tipos de rellenos que existen:

  • Látex. Es un material poco utilizado y el motivo es que no es el más adecuado para este tipo de cojines. No suele adaptarse d al perfil de nuestro cuerpo, de manera que no es muy ergonómico. Se puede utilizar como núcleo, junto con una capa externa de otro material que amortigua mejor.
  • Espuma de alta densidad. Es mucho mejor respecto al látex, ya que cuenta con la firmeza suficiente para que nuestra columna descanse de forma correcta.
  • Espuma de memoria. También se conoce como espuma viscoelástica o ‘memory foam’. Como dato curioso, es una espuma de poliuretano que fue diseñada en la NASA. Se le llama ‘espuma de memoria’ porque recuerda la forma del cuerpo, adaptándose mejor a nosotros. Además, se comporta de distinta forma en función de la temperatura. Es más rígida cuando hace frío y se ablanda cuando hace calor calor. Es el mejor material para este tipo de cojines.
  • Gel. No suele ser un material que rellene en su totalidad el interior, se suele usar como capa exterior para mejorar la adaptabilidad. Además, combinando esta capa con una buena funda transpirable se logra una sensación de frescor y conseguimos evitar la excesiva sudoración.

También se pueden utilizar materiales más propios de los cojines que tenemos por casa, como fibra sintética o plumas. En estos casos, no son unos cojines ortopédicos, es más bien un apoyo que puede servirnos para estar más cómodos durante periodos cortos.

Fundas para cojines lumbares

Sabemos que la parte interior es la más importante, pero no debemos descuidar la parte exterior para seleccionar un producto completo. Lo más importante es que tenga una funda transpirable para conseguir no sudar tanto al pasar tanto tiempo en contacto con el cojín.

Es interesante, sobre todo en los cojines sin correas, que la tela de la funda sea antideslizante, para que no se esté moviendo todo el rato y quede en la posición correcta. Por último, es importantísimo que la funda sea lavable. Con el tiempo se ensuciará y es más fácil retirar la parte interior y lavar por separado. Si por ejemplo no se pueda quitar debería, por lo menos, ser anti manchas.

De todas formas, encontrarás muchos dibujos o geometrías, para que puedas elegir la que más te guste. Pero recuerda que sea de un material muy resistente para que te dure mucho sin llegar a romperse.

Forma y dimensiones de los cojines lumbares

Según la forma de los cojines lumbares podemos encontrar almohadas como respaldos cojines. Estos tienen una geometría particular en cada caso (también dependiendo del uso), las formas más comunes son:

  • Cojines cilíndricos. Seguramente los has visto, son los que tienen forma de cuña, que se pueden adaptar a distintas sillas o asientos. La ventaja es que ocupan poco espacio y lo puedes transportar facilmente.
  • Cojines alargados.Al tener esta forma, se extiende la protección al resto de la espalda sin olvidar la zona lumbar.
  • Con hueco o depresión central. Son los cojines que tienen un rebaje en la zona central del cojín. En los casos más extremos, este rebaje se convierte en un agujero. Su función es liberar el coxis de una presión excesiva.

Además de la forma, tienes que elegir la dimensión correcta para tu complexión física. El peso y la altura es importante para la elección.

Dureza. Encuentra el punto adecuado para tu confort

Llegamos a uno de los aspectos más importantes, es como elegir una almohada de cama, hay gente que le gusta que sea landito y a otras personas que sea duro. Con esto nos pasa lo mismo, vas a decidirte por un un cojín más o menos duro para tu zona lumbar. En teoría, se suele elegir una dureza intermedia. De todas formas es recomendable una firmeza media para que tu espalda se adapte correctamente a la forma del respaldo.

Si por ejemplo es un cojín muy duro se comprimiría demasiado la zona lumbar y si fuera muy blando sería como si no estuviésemos utilizando nada. Recomendación, lo mejor es probar varios tipos y decidirnos por el que veamos que nos proporciona más confort.

Instalación y uso correctos de un cojín lumbar

Seguramente te habrás preguntado🙄 ¿Cómo se usa el cojín lumbar? Muy Fácil! Una vez hayas elegido el cojín lumbar perfecto hay que hacer dos cosas para que cumpla con su función. En primer lugar y lo más importante, debemos de utilizarlo siempre, con eso conseguiremos calmar el dolor de espalda. No sirve de nada utilizarlo un día sí y otro no.

Además, hay que asegurarse de que hacemos un buen uso de un cojín ortopédico. Para empezar, debemos de instalarlo correctamente en nuestra silla o asiento. Recuerda que hay modelos que no llevan ningún elemento de fijación, mucho de ellos incorporan unas correas o unos enganches para que queden bien instalados en tu respaldo. Normalmente esas correas se pueden adaptar a distintos tipos de asiento.

Ten en cuenta que no debes intercambiar cojines de uso específico. Quiero decir, los que usas para conducir úsalos solo allí, los de oficina en la oficina, etc. No es lo mismo colocar un cojín lumbar en una silla de oficina que colocar un cojín lumbar en el asiento del coche.

Una vez lo tienes fijado al respaldo debes de asegurarte de que ha quedado correctamente situado. De tal forma que tu zona lumbar esté totalmente en contacto con su superficie. Si esto no ocurre, el cojín no sirve para nada. Especialmente en el caso de cojines sin anclajes debemos de asegurarnos de que su posición es correcta y re-colocarlos si se mueven durante su uso.

Características especiales de un cojín lumbar

Además de todas las características que hemos visto, existen características adicionales que solo tienen algunos modelos de cojines lumbares. Estas no son muy comunes y por ese motivo encarecen algo el producto. Además, en algunos casos, al añadir estas funciones se puede descuidar un poco la función principal del cojín, que no es otra que la ergonómica. 

  • Cojín lumbar con modo calor. Algunos cojines incorporan unas resistencias en su interior que permiten calentar de forma progresiva tu zona lumbar. Suelen tener varias temperaturas a elegir y pueden ser muy útiles especialmente para el invierno o cuando empieza ya a refrescar.
  • Otra de las opciones que se incluye a veces es la ‘función masaje’. En este tipo de almohadas, se produce una vibración que imita los movimientos de las manos de un masajista (similar a los sillones con masaje). Puede ser una experiencia agradable que no va a empeorar tu dolor, pero probablemente tampoco lo mejore. Si necesitas un masaje bueno lo mejor es que acudas a profesionales.

Qué debes tener en cuenta para comprar un cojín lumbar

Diseño ergonómico

El cojín lumbar debe adaptarse a la forma de tu espalda sin esfuerzo y sin deformarse con el uso.

Comodidad

Lo ideal es que estos cojines alivien tus lumbalgias, no que te provoquen malestar o te molesten mientras los usas.

Adaptabilidad

Si lo usas en una silla de oficina, de escritorio o un sofá o incluso en el coche, la almohada tiene que adaptarse.

Material

Evita los cojines lumbares que no sean hipoalergénicos ni antibacteriales y tiene que permitir la circulación del aire.

Como prevenir la lumbalgia de manera fácil y sencilla

Te voy a dejar unos consejos que te van a ayudar a prevenir estos dolores de una manera sencilla, yo los suelo aplicar a lo largo de la semana, espero que te sirva:

  • La natación es un ejercicio muy recomendable en general y muy bueno para la espalda. Si te da pereza nadar o no tienes el fondo físico suficiente no tienes que preocuparte. Empieza poco a poco y verás cómo tu cuerpo lo va asimilando bien (nadie nace aprendiendo a nadar). Pero si en si te da pereza nadar tienes otras opciones muy divertidas como el aquafitness. Lo más importante es mover tu cuerpo dentro del agua, así ejercitas tu musculatura consiguiendo reducir el riesgo de lesión.
  • También puedes hacer ejercicios aeróbicos. Puedes salir a correr, andar o salir en bicicleta. Es cierto que una buena capacidad aeróbica deriva en una buena salud de tu espalda. Lo bueno es que en estos ejercicios tu marcas los limites y la intensidad que quieras darle
  • La Pisada suave. Si decides correr, hazlo sobre tierra mejor que asfalto. Del mismo modo, evita superficies duras en tus rutinas diarias o amortigua su impacto usando calzado adecuado. Con esto conseguimos que tu espalda no se resienta.
  • Tenso no, solo recto. Adoptar una postura erguida cuando caminas o incluso cuando estás sentado no está reñido con la relajación de tus músculos. Si tensas demasiado tu espalda para forzar esas posiciones al final pasa factura. Intenta siempre mantener la postura correcta de forma relajada.

Dónde comprar un cojín lumbar

Los cojines lumbares los puedes comprar en supermercados tipo Carrefour, Alcampo o en las farmacias también suelen tenerlos.

Si quieres ver muchos modelos puedes optar en el Corte Inglés, mediamark, worten y en algunas semanas de promociones en Lidl y Aldi.

Aunque lo que te recomiendo es que lo compres directamente en Amazon sin necesidad de moverte y pudiendo comparar y leer reseñas de otros usuarios.

Conclusión: elegir el mejor cojín lumbar

Te he dejado varias opciones para que puedas elegir el que mas se ajuste a tus necesidades, si aún tienes dudas puedes ver las opiniones de la gente y así decantarte mejor por un modelo u otro, te dejo el listado de los cojines que he analizado:

Si no te convence ninguno en el siguiente botón, te dejo todos los modelos disponibles de cojines lumbares

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